Польза шпината для здоровья организма

spinach-1427360_1280

Шпинат содержит большое количество витаминов, фитонутриентов и минералов, но низкое содержание калорий. Он отлично подходит для приёма в пищу людям, желающим похудеть и для соблюдения вегетарианской диеты. Кроме того, он является мощным источником витаминов В2, С, А, Е, К, кальция, железа, магния, марганца, цинка, селена, фосфора, меда, белка, фолиевой кислоты и пищевых волокон, также в его содержании есть каротиноиды и флавоноиды. Шпинат используют во многих блюдах, в салатах, овощных соках и т.д. А также шпинат очень хорошо подходит для волос, кожи и здоровья организма. Рассмотрим 26 преимуществ употребления шпината для здоровья организма, волос и кожи.
Помощь шпината при очищении организма
Шпинат очень положительно влияет на наше здоровье, а также способствует улучшению красоты. Листья шпината содержат хлорофилл, который помогает толстой кишке и печени удалять токсины. Кроме того, хлорофилл обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Для того , чтобы очистить организм при помощи шпината, можно приготовить смузи на основе шпината. Для его приготовления потребуется:
3 стакана свежего ананаса
1 молодой пучок листьев шпината
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка тертого имбиря
1 стакан банана
сок из половинки 1 лимона
Все ингредиенты тщательно измельчить в блендере, употреблять этот коктейль в свежем виде каждый день, для того чтобы удалить токсины из организма.
Устранение запоров
Шпинат имеет большое количество белка, железа, калия, углеводов, воды, волокон и минеральных веществ, которые хорошо регулируют очищение кишечника, а также способствует здоровому функционированию пищеварительного тракта. Для того, чтобы предотвратить запор, лучше употреблять шпинат в напитках, а также можно приготовить суп из шпината.
Для приготовления супа из шпината потребуется:
2 стакана воды
1 пучок шпината
Шпинат нужно нарезать, затем вскипятить воду и добавить нарезанные листья шпината и варить на медленном огне в течении 2 минут. Такой суп можно есть 2 — 3 раза в день.
Для приготовления напитка из шпината потребуется:
1 горсть нарезанного шпината
2 стакана воды
Воду поставить на огонь и довести до кипения, добавить шпинат и варить на медленном огне в течении 5 минут. Употреблять этот напиток можно в течении дня и 3 — 4 раза в неделю.
Здоровье костей
Количество витамина K в шпинате очень хорошо влияет для сохранения здоровья костей. Витамин K1 останавливает крайнюю активацию остеокластов, эти клетки разрушают кости. Кроме того содержание кальция в костях жизненно необходимо т.к. имеет профилактику остеопороза. Все другие полезные вещества, такие как цинк, магний, медь, существующие в шпинате делают кости сильными. Шпинат также является хорошей альтернативой молочным продуктам, поскольку дает надлежащую замену кальцию. Имеет жизненно важное значение для укрепления костей ежедневное употребление 1 чашки листьев шпината.
Снижение кровяного давления
Шпинат помогает снижению кровяного давления, в его составе высокое содержание клетчатки, большое содержание питательных веществ и очень низкое содержание калорий, также в шпинате содержится такие полезные вещества как магний и калий, которые помогают снижению кровяного давления. Шпинат очень полезен людям страдающим гипертонией, сбалансированный уровень натрия и калия в шпинате при его употреблении в пищу очень эффективен для больных гипертонией. Шпинат имеет фолиевую кислоту, которая расслабляет сосуды, а также поддерживает надлежащий поток крови. Нужно употреблять шпинат в свежем виде в салатах или коктейлях.
Предотвращение болезни Альцгеймера
Профилактика болезни Альцгеймера также является одним из важных преимуществ шпината. Болезнь Альцгеймера является общей формой слабоумия, расстройства мозга, которые влияют на память, поведение и мышление. Низкий уровень фолиевой кислоты или витамина B12 увеличивает вероятность слабоумия, но шпинат имеет богатое количество фолиевой кислоты и витамина B12, что делает его действительно полезным, чтобы предотвратить эту болезнь.
Способствует здоровой беременности
Как все мы знаем, свежий шпинат содержит фолиевую кислоту, которая имеет важное значение для будущего ребенка плюс его приемлемое количество, снижает вероятность врожденных дефектов, а также преждевременных родов. Шпинат также рассматривается как супер продукт во время беременности, поскольку он имеет все минеральные вещества и витамины, необходимые для не родившегося ребенка. Во время беременности, каждое утро, можно употреблять свежий шпинат, если Вам не нравится его вкус, можно смешать немного шпината и свежих фруктов — это сдержит вкус шпината, например можно приготовить салат из клубники и шпината. Шпинат лучше употреблять каждый день это очень полезно для будущей матери, а также еще не родившегося ребенка.
Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
Шпинат является одним из лучших продуктов, который помогает развивать желудочно-кишечный тракт, а также играет важную роль для здоровья организма. Шпинат имеет волокна, которые имеют питательное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Витамин С и бета — каротин защищают клетки толстой кишки от вредных бактерий и свободных радикалов. Кроме того, фолиевая кислота содержащаяся в шпинате помогает избавиться от преобразований и повреждением ДНК в клетках кишечника.
Улучшение зрения
Шпинат содержит высокое количество бета — каротина и лютеина, все они полезны для зрения. Он также имеет витамин А, который также полезен для зрения, он восполняет недостаток витамина А для таких болезней как язва роговицы глаз, зуд в глазах, и синдром сухости глаз. Благодаря противовоспалительным свойствам шпината снижается раздражение глаз.
Сахарный диабет
Шпинат очень полезен для пациентов, страдающих от сахарного диабета, магний содержащийся в шпинате оберегает организм от осложнений. Также в шпинате содержится альфа-липоевая кислота, которая обладает антиоксидантным действием, что повышает чувствительность к инсулину и предотвращения окислительной реакции в организме. Употребление шпината при сахарном диабете способствует стабилизации уровня сахара в крови.
Потеря веса
Шпинат один из лучших продуктов для похудения, он имеет в своём составе железо, минералы и полезные витамины, а также в шпинате очень маленькое содержание калорий что и приводит к потери веса.
Предотвращение Анемии
Шпинат также эффективен в профилактики анемии, так как он имеет большое количество витамина А, В9, кальция, железа, что помогает в поддержании здоровой иммунной системы. Количество железа, присутствующего в шпинате помогает в воспроизведении красных кровяных телец, которые доставляют кислород к каждому сектору тела.
Здоровое сердце
Свежий зеленый шпинат повышает здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря своим антиоксидантным свойствам, особенно бета-каротину и витамину С. Антиоксиданты подавляют окисление холестерина, что представляет угрозу для сердца и артерий. Шпинат также имеет питательные вещества для здоровья сердца, такие как магний, фолиевая кислота и калий.
Повышение иммунитета
Витамин А присутствующий в шпинате укрепляет и защищает точки входа в организм человека, такие как органы дыхания и кишечный тракт. Шпинат является одним из лучших иммуностимулирующих продуктов, так как он имеет витамин С, который не только помогает в защите организма человека, но и борется с инфекциями. Кроме того, шпинат содержит фолиевую кислоту, которая является положительной для иммунитета. Для повышения иммунитета можно употреблять шпинат в салатах.
Функция нервной системы и головного мозга
Употребляя в пищу шпинат на регулярной основе сделает мозг активным и сильным, и позволит ему разумно думать. Шпинат также помогает нервной системе, поскольку он содержит в своём составе фолиевую кислоту, витамин С и витамин К. Шпинат можно назвать столь же эффективным для изменения поведения, а также при интеллектуальном развитии.
Предотвращение язвы желудка
Шпинат является одним из источников ингибирования, также уменьшает распространения язвы желудка. В частности, Т-гликоглицеролипиды в шпинате могут повышать прочность пищеварительного тракта и используется для подавления воспаления в этом участке организма.
Уменьшение воспаления
Сокращение воспаления также является одним из самых больших преимуществ шпината. Шпинат имеет противовоспалительные свойства, а также содержит каротиноиды и флавоноиды. Кроме того, шпинат является прекрасным источником альфа-линоленовой кислоты, который показывает сильную противовоспалительную активность. Борьба с воспалением снижает риск роста рака, а также помогает контролировать воспалительные заболевания, таких как артрит, мигрень и астма.
Лечение кровоточивости дёсен
При проблемах с дёснами такими как кровотечение, очень полезно употреблять сок из шпината и моркови.
Для приготовления сока нужно взять одну среднюю морковь, очистить и нарезать на несколько маленьких кусочков, 1 большой пучок шпината и 1 стебель сельдерея промыть и нарезать, затем все нарезанные ингредиенты поместить в соковыжималку и выжать сок. Подавать в стакане, употреблять сок нужно сразу, во избежание испарения полезных веществ.
Источник роста младенцев
Младенцам от 6 месяцев рекомендуется принимать шпинат, так как он обладает высоким содержанием белка, витаминов и минералов. Все они помогают в разработке важнейших этапов роста.
Борьба с раком
Витамин С, А и фолиевая кислота, клетчатка, вместе с другими 13 флавоноидами, обнаруженными в шпинате, очень полезны в борьбе против раковых клеток. Эти факторы уменьшают рак на 34%, особенно в желудке, молочной железе, шейки матки и раке кожи. Шпинат также отлично подходит для борьбы с раком яичников.
Защита мозга
Будучи загруженным лютеином, бета-каротином и фолиевой кислотой, шпинат является отличной пищей для мозга, т.к. эти питательные вещества связаны с более низкой вероятностью деменции. Флавоноиды в шпинате действуют как мощный антиоксидант, который замедляет эффект связанный с возрастом мозга, защищая мозг от повреждения свободными радикалами. Для защиты мозга нужно употреблять шпинат в пищу ежедневно.
Хороший сон
Шпинат сохраняет тело в расслабленном состоянии и полностью освобождает от стрессов. Он имеет огромное количество магния и цинка, которые позволяют иметь лучший сон в ночное время, создавая тем самым путь для более благоприятного заживления. Магний помогает в пополнении потерянной энергии в течение нескольких секунд. Одно хорошее качество сна помогает отдохнуть уставшим глазам, в целом тем самым позволяет расслабить тело.
Защита от солнца
Шпинат очень богат витамином В, который защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, вызывающих повреждение от солнечных лучей которые тем самым образовывают рак кожи, а также защищает от преждевременного старения кожи.
Омолаживающие свойства
Шпинат содержит большое количество антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы в организме. Свободные радикалы повреждают кожу, тем самым вызывая преждевременное старение. Поэтому для поддержки молодости кожи и уменьшение возрастной дегенерации, нужно употреблять шпинат ежедневно. Шпинат позволяет коже выглядеть моложе, а также омолаживать её.
Улучшение цвета лица
Будучи с высоким содержанием фолиевой кислоты и витамина К, шпинат дает хороший цвет лица, уменьшая кровоподтеки на коже и темные круги под глазами. А также большое количество минералов и витаминов даст мгновенное лечение от сухой зудящей кожи, тем самым предоставляя Вам сияющий цвет лица.
Рост волос
Шпинат способствует росту волос за счёт содержания витамина С, В, Е, кальция, калия, железа, омега-3 жирных кислот и магния, все эти вещества необходимы для здорового роста волос. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к волосяным фолликулам, что является жизненно важным для здорового роста волос, а также для сильных прядей.
Борется с выпадением волос
Проблема выпадения волос часто является причиной, из-за недостатка железа, этот минерал повышает рост волос. Недостаток железа вызывает анемию, что приводит к проблеме выпадения волос. Шпинат богат железом и фолиевой кислотой. Железо помогает доставить кислород в то время как фолиевая кислота помогает создавать красные кровяные клетки, таким образом борясь с выпадением волос.

Важно! После употребления в пищу шпината, нужно тщательно чистить зубы, т.к. шпинат может прилипать к зубам что в свою очередь даёт вредное воздействие. Промывать листья шпината следует тщательным образом, повторяя процесс ополаскивания два или три раза.

Противопоказания:
Нельзя употреблять шпинат если почки не полностью функциональны, также если имеется аллергия на шпинат.

Понравилась статья? Поделитесь!!!                                                                      Автор: Анна Скиба

Эти статьи Вам могут быть интересны:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © Чистая красота 2016 - 2017 Копирование материалов с сайта pure-beauty.ru запрещено без письменного разрешения администрации. Вся информация на сайте pure-beauty.ru носит информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на возможность аллергических реакций.