Продукты питания для похудения

Вопрос, который интересует многих людей с избыточным весом такой – какие продукты питания нужно есть для похудения. Важно знать то, что похудение не должно вам навредить, ведь основой любого питание должно выступать наше здоровье, поэтому необходимо употреблять в пищу только те продукты, которые поддерживают здоровье, а не ухудшают его. Ведь избыточный вес это нарушение обмена веществ и повышение риска многих опасных заболеваний. В статье мы узнаем, какие продукты питания должны стать основой вашего ежедневного рациона.

Причины увеличения веса

Причины увеличения веса разнообразны, и, чтобы избежать повышения ненавистных килограммов, необходимо знать от чего они появляются. Основными причинами увеличения веса являются:

  • генетическое расстройство,
  • переедание,
  • употребление большего количества алкоголя,
  • сидячий образ жизни;
  • стресс;
  • напряжение;
  • депрессия;
  • употребление нездоровой пищи;
  • гормональный дисбаланс;
  • беременность;
  • отсутствие физической активности;
  • некоторые лекарства;
  • бессонница и т.д.

Некоторые из симптомов избыточного веса включают чрезмерное потоотделение, трудности с дыханием, храп, более высокое значение ИМТ, боль в суставах и спине, а также при лишнем весе легко получить усталость при выполнении любой физической или умственной работы, или деятельности. Также отрицательными симптомами увеличения веса являются увеличение всех частей тела, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания и т.д.

В этой статье мы узнаем о самых популярных и эффективных домашних средств и простых рецептов для уменьшения веса, которые играют важную роль в потере веса без каких-либо побочных эффектов.

Домашние средства для потери веса

Читайте ниже о некоторых эффективных продуктов питания для похудения. Следуйте этим простым и эффективным советам, чтобы получить полный контроль над весом вашего тела. Попробуйте эти средства, чтобы сделать ваше тело стройным и красивым.

Мёд

Мёд имеет все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые помогают растворять жир и холестерин в организме. Он не только уменьшает вес тела путём мобилизовывания, который хранит сало, но также его использование необходимо для регулярной деятельности. Также мёд уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и понижает рост уровня глюкозы в плазме.

Рецепт 1 Мёд с тёплой водой

Возьмите 1 столовую ложку мёда и добавьте его в стакан тёплой воды. Хорошо смешайте напиток и выпейте его натощак утром. Регулярное употребление медового напитка постепенно снижает ваш вес.

Рецепт 2 Мёд с лимонным соком и тёплой водой

Возьмите 1 столовую ложку мёда и 1 чайную ложку лимонного сока. Смешайте мёд и лимонный сок в стакане тёплой воды. Пить такой напиток нужно рано утром на пустой желудок. Регулярное употребление напитка из мёда и лимонного сока избавляет от потери веса. Лимонный сок богат витамином С, который имеет жировой обмен, для того чтобы уменьшить вес.

Рецепт 3 Мёд с корицей

Возьмите 1 столовую ложку мёда и 1 столовую ложку порошка корицы. Добавьте оба ингредиента в стакан тёплой воды, хорошо перемешайте и пейте этот напиток на пустой желудок, рано утром. Пить его нужно регулярно, для того чтобы получить быструю потерю веса. Корица регулирует уровень сахара в крови, который увеличивает жир в теле. Совместно с мёдом корица формирует мощное средство для похудения.

Капуста

Капуста является превосходным источником витаминов К, А, Б1, Б2 и Б6, а также микроэлементов калия, марганца и других питательных веществ, которые помогают похудеть путём поддержания вашего метаболизма. Она также контролирует уровень сахара в крови, для контроля своего веса.

Употреблять в пищу можно сырую и вареную капусту, есть её нужно перед обедом, для сжигания жира. Есть капусту нужно ежедневно, что в последствии приведёт к потере веса и сжигании жира на проблемных частях тела.

Оливковое масло

Оливковое масло богато мононасыщенными жирными кислотами, которые снижают плохой холестерин для уменьшения вашего веса и повышает ХС ЛПВП. Оно также имеет витамин E, каротиноиды и полифенольные смеси, которые увеличивают нервное расстройство вашего организма.

Принимайте 1 или 2 столовые ложки оливкового масла для потери веса. Его можно принимать в салатах или маринадах, также оливковое масло можно добавлять в макаронные изделия или сваренные овощи. Всегда используйте только свежее оливковое масло.

Листья зизифус

Листья зизифус богаты кальцием, фосфором, железом, витаминами, такими как A, C и B2, а также другими питательными веществами, которые помогают устранить избыток жира в организме. Возьмите горсть свежих листьев зизифус и поместите их в стакан воды, оставьте их в воде на всю ночь. Затем на следующее утро процедите воду и выпейте её перед едой. Пить такую воду по утрам необходимо в течение месяца, в конце месяца вы увидите положительные результаты. Этот процесс помогает естественному росту мышц, а также уменьшает жировые отложения, которые, в конце концов, приводит к похудению.

Морковный сок

Морковный сок имеет большое количество витаминов группы B, которые помогают в расщеплении глюкозы, жира и белка, увеличивая метаболизм и тем самым уменьшая вес. Он также имеет витамины A, C и K, которые регулируют уровень сахара в крови для получения здорового питания.

Возьмите 1 – 2 штуки свежей моркови, и очистите её от кожуры, нарежьте морковь на ломтики и положите в блендер для получения сока. Затем вылейте сок в стакан и пейте его перед едой. Пейте свежий сок моркови каждое утро перед приёмом завтрака. Также вы можете, включить свежую морковь в свой ежедневный рацион, она хорошо подходит для салатов, а также её можно есть в сыром или варёном виде. Следуйте этому процессу регулярно, чтобы спустя некоторое время увидеть положительные результаты.

Яблочный уксус

Яблочный уксус имеет органические кислоты и ферменты, которые увеличивают скорость метаболизма, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира в организме.

Он уменьшает удерживание воды и даёт чувство сытости. Яблочный уксус понижает уровень сахара в крови и имеет высокие уровни калия, волокон которые необходимы для потери веса. Это один из лучших домашних напитков для быстрого похудения.

Рецепт 1 Яблочный уксус

Возьмите 1 чайную ложку сырого органического яблочного уксуса и добавьте его в стакан воды (250 миллилитров). Затем хорошо перемешайте и пейте 2 – 3 раза в день до еды. Регулярное употребление этого напитка поможет быстро и естественно похудеть.

Рецепт 2 Яблочный уксус и медовый чай

Возьмите по 2 столовые ложки органического яблочного уксуса и мёда, добавьте в стакан кипятка и хорошо перемешайте. Затем пусть напиток постоит несколько минут, затем добавьте чай (заварку) в напиток и пейте его до еды. Также часть такого напитка можно добавлять в сок. Применять напиток нужно регулярно 3 раза в день.

Огурец

Огурец оказывает успокаивающее и охлаждающее действие на весь организм, так как огурец наполнен водой, он способен естественным образом уменьшать жировую прослойку в теле. Также огурец богат витамином A, C и E, волокнами и чрезвычайно низким содержанием калорий, что, наконец, приводит к снижению потери веса, удаляя токсины из организма.

Рецепт 1 Огурец

Взять 1 – 2 свежих огурца и очистить их от кожуры, затем нарежьте их на ломтики и употребляйте его регулярно в виде салата. Употребляйте огурцы регулярно, чтобы в организме сохранялось высокое содержание воды.

Рецепт 2 Огурец с солью и оливковым маслом

Возьмите 900 грамм нарезанных огурцов и добавьте щепотку соли и чайную ложку оливкового масла. Затем хорошо смешайте. Употребляйте такой салат каждый день. Также можно добавить в этот салат травы, такой как орегано, укроп и петрушка. Также можно употреблять просто один огурец в качестве закуски. Ешьте огурцы ежедневно, чтобы избавиться от лишнего веса.

Петрушка

Петрушка имеет низкое содержание калорий, а также помогает в пищеварении и усваивании еды, а также она имеет способность регулировать газы и избавляет от расстройства желудка. Петрушка богата витаминами А и С, марганцем, фосфором, фолиевой кислотой и медью, которые помогают быстро наладить процесс обмена веществ, а также уменьшить вес. Петрушка имеет слабые мочегонные свойства и эффективно решает проблему избыточного веса.

Рецепт 1 Листья петрушки

Возьмите горсть свежих листьев петрушки и мелко порубите, добавьте её в салат или к вареным блюдам. Кроме того рубленую петрушку можно добавлять в соусы, овощные блюда, запеканки и супы, а также можно использовать свежие листья в бутербродах.

Рецепт 2 Петрушка

Возьмите 2 чайные ложки сушёной петрушки и залейте стаканом кипятка, дать ему настояться в течение 10 минут, а затем процедите раствор. Пить такой напиток необходимо 2 – 3 раза в день до момента потери лишних килограмм.

Рецепт 3 Петрушка и травяной чай

Возьмите 1 большой пучок петрушки, 1 рубленый лист ежевики, 1 рубленый лист одуванчика, 10 вишнёвых стеблей и по ½ чайной ложки верхушек сельдерея, кукурузного шёлка и семян фенхеля. Поместить все ингредиенты в чашку и залить кипятком и дать настояться 5 – 10 минут, а затем процедите чай. Пейте такой чай для похудения в течение дня, для того чтобы со временем избавиться от проблем с весом.

Персик

Свежий персик среднего размера имеет 2,6 грамм диетического волокна, которое является прекрасным диетическим питанием с высоким содержанием клетчатки. После употребления персика в пищу у вас будет чувство сытости, поэтому вы будете есть меньше продуктов с высоким содержанием калорий. Так как персик имеет большое количество воды (89% из своего полного веса), поэтому персик уменьшает голод. Персики богаты витаминами A и C и имеют низкие калории, которые всегда помогают в быстрой потери веса и идеальной скорости метаболизма.

Рецепт 1 Персик

Употребляйте по одному свежему персику каждый день, чтобы избавиться от проблем с весом. Лучше выбирать свежие персики, несладкие замороженные или консервированные в собственном соку, избегайте подслащенных замороженных персиков или персиков, консервированных в тяжелых сиропах.

Рецепт 1 Персик с творогом

Возьмите необходимое количество обезжиренного творога и порезанный на кусочки персик. Необходимо такое сочетание употреблять ежедневно.

Неочищенный рис

Коричневый рис имеет хороший источник магния, фосфора, тиамина, витамина Б-6, ниацина и цинка, которые делают его полезным для похудения. Он регулирует обмен веществ и имеет низкое количество калорий.

Необходимо употреблять вместо завтрака, обеда и ужина по одной тарелке варёного неочищенного риса. Ешьте такой рис ежедневно, для того чтобы сбросить избыточный вес.

Зеленый чай

Зеленый чай имеет катехины и жиры, которые способствуют правильному обмену веществ. Также зелёный чай имеет природные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые помогают снизить аппетит, и делает вас стройными и подтянутыми.

Рецепт 1 Зелёный чай

Потребляйте 2 – 3 чашки зелёного чая каждый день, он отлично помогает сжигать жир и уменьшает калории в организме, а также улучшает обмен веществ. Вы можете увеличить количество приёма зелёного чая до 5 – 8 чашек в день, для того чтобы получить полную эффективность от его приёма. Регулярное употребление зелёного чая без сахара помогает снизить уровень плохого холестерина в организме, для быстрого похудения.

Чёрный перец с лимонным соком

Чёрный перец содержит пиперин, который помогает остановить образование новых тучных клеток, а также уменьшает их в кровеносных сосудах. Он также имеет противоокислительные свойства и быстрый обмен веществ. Также чёрный перец способен сжечь лишние калории, что в свою очередь ведёт к потере веса. Лимонный сок выводит токсины из организма и помогает подавить аппетит, улучшает пищеварение, что, наконец, делает ваше тело стройным и подтянутым.

Рецепт 1 Чёрный перец с лимонным соком и мёдом

Возьмите 4 столовые ложки лимонного сока, столовую ложку мёда и чайную ложку измельчённого порошка чёрного перца. Добавить все эти ингредиенты в стакан горячей воды и хорошо перемешайте и выпейте этот напиток рано утром. Регулярное употребление такого напитка помогает сбросить вес.

Лосось

Лосось – это жирная рыба, которая имеет скудный источник белка и питательных веществ. Лосось богат витаминами B-6, B-12, D, ниацином и селеном, которые дают чувство сытости. Он также имеет омега-3 жирные кислоты, которые также предотвращают увеличение веса.

Необходимо съедать 2 – 3 порции лосося в неделю, так как он имеет низкое содержание жира по сравнению с красным мясом. Но не забудьте что нужно употреблять в пищу запеченный лосось вместо жареного лосося. Регулярно ешьте эту рыбу, и вы заметите положительные результаты.

Ягоды

Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, контролирующих вес. Они регулируют сахар в крови, а также они богаты высоким количеством волокна. Ягоды имеют быстрый обмен веществ, который помогает контролировать вес.

Необходимо употреблять ежедневно нужное вам количество ягод, для еды можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды. Для похудения подходят такие ягоды как черника, ежевика, клубника и клюква. Употреблять ягоды нужно каждый день утром.

Тыква

В тыкве имеется большое количество волокна и воды, поэтому этот овощ имеет низкое количество калорий, что способствует уменьшению веса.

Рецепт 1 Тыква с морковью и яблоком

Необходимо приготовить сок из 200 грамм тыквы, 1 моркови, 1 половинки яблока, 5 – 6 свежих листьев мяты и поместите все эти ингредиенты в соковыжималку. Затем необходимо получить сок и смешать его с необходимым количеством воды, добавьте чёрного перца, соли и хорошо перемешайте. Пейте этот напиток перед завтраком или в качестве вечерней закуски. Также тыкву, яблоко и морковь можно употреблять в сыром и варёном виде.

Клюква

Клюква обладает высоким уровнем антиоксидантов, витамина С и мочегонными свойствами, что стимулирует организм к избавлению от лишней жидкости и килограмм, что снижает массу тела и уровень холестерина.

Принимайте ежедневно по 1 стакану клюквенного сока перед завтраком, обедом, полдником или вместо десерта на ужин, чтобы уменьшить количество калории и поддержать идеальный вес вашего тела. Также можно разбавлять клюквенный сок с водой в соотношении 1:1.

Соевый белок

Белки очень легко усваиваются пищей, а также помогают контролировать ваш вес. Соевый белок хорошо сжигает жир, а также способствуют быстрому обмену веществ.

Употребляйте ежедневно протеины сои и включите их в ваше диетпитание. Регулярное потребление соевых белков помогает более эффективной работе пищеварительной системы и способствует снижению веса.

Грейпфрут

Грейпфрут имеет витамин С и другие полезные вещества, которые естественным образом повышают метаболизм, что помогает уменьшить вес вашего тела. Он также может понизить инсулин и жир, а также имеет низкое количество калорий. Грейпфрут имеет хороший источник протеинов, волокна и содержит около 90% воды.

Необходимо ежедневно перед едой употреблять по одной половинки грейпфрута, его необходимо есть утром и в обед.

Яйца

Яйца имеют ингредиент, который помогает сократить калории, потребляемые во время еды. Белки в яйцах помогают быстрому насыщению организма в течение более длительного периода времени, что уменьшает желание частого употребления пищи.

Необходимо употреблять по 1 или 2 яйца ежедневно, его можно употреблять только в варёном виде.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад помогает похудеть, так как он содержит большое количество какао-порошка, т. е., он богат антиоксидантами, которые помогают в потери веса. Также тёмный шоколад помогает регулировать правильный обмен веществ.

Употреблять тёмный шоколад необходимо 2 – 4 раза в день.

Льняное семя

Льняные семена имеют источники жирных кислот омега-3, которые насыщают организм и позволяют вас чувствовать себя сытыми весь день. Также они способствуют быстрому обмену веществ и позволяют правильно контролировать ваш вес.

Необходимо взять горсть льняных семян и раздавить все семена и добавить их в такие продукты, как супы, крупы, овёс и т.д. Регулярно принимайте льняные семена в любой форме, чтобы контролировать свой вес и выглядеть стройно.

Имбирь

Имбирь имеет свойство термогенерации, который поднимает температуру тела путем сгорания жира. Также он помогает контролировать ваш вес.

Рецепт 1 Имбирь

Возьмите кусочек имбиря и жуйте его в течение дня, также можно использовать имбирь в варёном виде. Его можно добавлять к любому типу еды, такому как рис, карри, супы и т.д. Принимайте имбирь регулярно для потери веса.

Рецепт 2 Имбирный чай

Возьмите свежий корень имбиря и порежьте его на мелкие кусочки. Поместите имбирь в кружку и залейте его стаканом кипятка и дайте ему настояться в течение 5 – 10 минут. Затем процедите его и пейте такой чай, когда он ещё тёплый. Пейте имбирный чай регулярно, чтобы похудеть.

Советы по снижению и потери веса

Всегда ешьте только парную или варёную пищу, избегайте таких продуктов как картофель фри, а также другие жирные или жареные продукты, поскольку эти парные или вареные продукты предотвращают риск увеличения веса.

Избегайте полностью жареную пищу в любой форме, такую как жареная курица, жареный рис, жареное мясо и любые другие жареные закуски в вашем ежедневном рационе.

Вода помогает вывести токсины из организма. Так что пейте как можно больше воды в день, т. е. по крайней мере, 12 – 15 стаканов чистой воды. Также можно заменить воду фруктовыми соками без сахара, такие как лимоны, апельсины и т.д.

Необходимо выполнять физические упражнения и ходить больше пешком, примерно 30 – 40 минут каждый день. Также нужно заниматься йогой в различных позах. Попробуйте больше времени уделять трудоемкой или физической активности в вашей повседневной жизни, а не сидеть на диване.

Ешьте больше свежих фруктов (папайи, ананаса, апельсинов), а также овощей (помидоров, брокколи, моркови, картофеля, шпината и т.д.), которые имеют больше содержание воды и низкое количество калорий.

Ежедневно ешьте 5 небольших порций с различным рационом, состоящим из фруктов и овощей, избегайте употребление пищи по 2 – 3 большие порции.

Необходим полноценный и здоровый сон, а также отдых в течение дня.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание, безусловно, поможет уменьшить ваш вес. Вы также можете похудеть, принимая таблетки для потери веса. Но главное соблюдайте все вышеперечисленные советы для того чтобы без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы. Продукты питания для похудения, которые были перечислены в данной статье, должны составлять ваш ежедневный рацион питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Copyright © Чистая красота 2016 - 2018 (18+) Копирование материалов с сайта pure-beauty.ru запрещено без письменного разрешения администрации. Вся информация на сайте pure-beauty.ru носит информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом на возможность аллергических реакций.